Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]
Witam, Jak widac dziennika zdecydowalem sie nie prowadzic regularnie. Po nieudanym splicie caly czas cwicze FBW ABAB.... A: Dips Przysiad Podciagnie wycisk hantlii na barki B: MC Wycisk na klatke Wioslo wycisk hantlii na barki uginanie z supinacja francuz Serie: 1 - 50% 2- 75% 3- 100 dla danego treningu obciazenie nadal jest male. Mimo tego [...]
O sobie Witam mam na imię Michał mam 18 lat urodziłem się 25.04.1991r Ćwicze od prawie 2 lat moim celem jest masa i tylko masa :D Motywacja do ćwiczeń jest po prostu dobry wygląd i zdrowie. Dane Klatka-110cm Biceps-38cm Barki-54cm Łydka-38cm Udo-56cm Przedramię-32cm Pas-90cm Waga 90kg Wzrost-196cm Wyciskanie Leżąc-100kg Przysiad-90kg Martwy [...]
[...] środy oraz piątki. A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 5,5,5,5,5 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12-12-10 Wspięcia na palce 20,20 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki [...]
dzień 1 klata - biceps 1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie [...]
Raczej nie ma sensu w takim wypadku...pomijając już wszelkie zajazdy, to jedno z tych ćwiczeń zrobi się zawsze na pół gwizdka niestety. Więc jezeli autor np. nie tłucze płaskiej bez przerwy od długiego czasu, to głównym ćwiczeniem może być wyciskanie hantli na płasko. A jeżeli tak jak 90% osób popełnia ten błąd, jakim jest katowanie tej płaskiej [...]
1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. 2. . wycisk ściskający to nie to samo co wycisk z supinacja i ja bym nie stosował wycisku ściskającego jako cwiczenie heavy nr 1 (tu dalbym tylko klasyczne flara/mlotkowe hantle, [...]
"1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. " Że tak powiem...albo moze sam zacytuje to, co napisałem parę postów wyżej: "Wielka szkoda też, autorze, iż nie wypełniłeś ankiety. " Wiadomo, ze nikt nie [...]
[...] 2. wycisk sciskajacy z teorii: wycisk złączonych hantli (chwyt neutralny) przez cala faze ruchu. Bez zadnych rotacji, supinacji, protonacji czy jak ktos sobie to nazwie:) to o czym ty mowisz to klasyczny wycisk hantli z supinacją, nie sciskajacy,. Hanle, zaczynamy nachwyt flara, konczymy neutral :) o to ci chodzi nie? sry za orty pisze na szybko
[...] hantli (chwyt neutralny) przez cala faze ruchu. Bez zadnych rotacji, supinacji, protonacji czy jak ktos sobie to nazwie:) to o czym ty mowisz to klasyczny wycisk hantli z supinacją, nie sciskajacy,. Hanle, zaczynamy nachwyt flara, konczymy neutral :) o to ci chodzi nie?" Aha, no to faktycznie, masz racje...Jeżeli tak jest, to ja [...]
witam. apokalipsa rzuć okiem na ten plan. cel masa i przy okazji sila waga 75 wzrost 182 I PON PLECY 1.MC 12>10>8>8>6 2.WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 12>10>8>6>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 4.SZRUGSY 3 SERIE SZTANGĄ BARKI 1.PUSH END PRES 12>10>8>6 2.WYCISKANIE ZAA KARKU POŁOWICZNE 12>10>8>6 3.UNOSZENIE [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 [...]
[...] tyłem: 4x12,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x12,10,8,8A skoro tam dorzuciłem młotkowy, to tutaj zamiast tego dałbym uginanie z supinacją. Dzięki temu w tym dniu będziesz miał ćwiczenia, bardziej z założenia na definicje, na dopompowanie, na technicznym zmęczeniu tego miesnia, a w sobote masz cięzkie [...]
[...] seria): Unoszenie przedramion w leżeniu tyłem na ławce skośnej: 6/6/6/ Liczba powtórzeń oscylująca wokół 15, 12, zrób to jako ostatnie. Jeżeli to to, co myśle, to rób to z supinacją nadgarstka. Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej: 12/12/12 To ze sztangą, jako pierwsze, możesz schodzić nawet do 6 powtórzeń, choć osobiście nie zalecałbym [...]
Witam. Moj staz to ponad 3 lata z przerwami. Do tej pory cwiczylem tylko splitami. Chcialbym sprobowac FBW i prosilbym o kilka uwag i ewentualnych poprawek. Chce zaznaczyc ze ma byc z lekkim pryjorytetem na gore klatki. Cel: masa i sila No wiec tak: Dni: Pn: 15 plan A Sr: 10 plan B Pt: 5 plan A Pn: 15 plan B Sr: 10 plan A Pt: 5 plan B itd. przez 6 [...]